المنتدى الرسمى لطلاب قسم الجغرافيا جامعة طنطا
عزيزى الزائر ان كنت مسجل لدينا برجاء تسجيل الدخول وان كانت هذة هى زيارتك الاولى للمنتدى يسرنا بان تكون عضوا معنا معنا حتى تتمتع بكامل الصلاحيات


الجغرافيا للجميع
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر
 

 نصائح لمواجهة الاكتئاب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ahmed youns
المدير العام
المدير العام
ahmed youns


نصائح لمواجهة الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لمواجهة الاكتئاب   نصائح لمواجهة الاكتئاب Emptyالأربعاء 14 يوليو 2010, 2:27 am

نصائح لعلاج الاكتئاب
ترجمة وتحرير
داليا رشوان

نصائح لمواجهة الاكتئاب S2-mn_4_1_2010_37_46

الاكتئاب درجات متفاوتة لذلك رأينا أن نقدم هذه النصائح التي من الممكن أن تفيد شريحة كبيرة من المكتئبين ولكن هذا ليس العلاج، فعلاج الاكتئاب خاصة لو دخل مرحلة التأثير على نشاط الفرد اليومي وبدأ ملاحظة الآخرين له يجب أن يعالج بالأدوية والعلاج النفسي للبحث عن أسبابه حتى لا نقتل عرضا ونترك المرض ليرتد مرة أخرى.


* اكتب مذكراتك وصف فيها شعورك وملاحظاتك على ما حولك، فإنها تفريغ للأحداث التي تتألم منها حتى لا تدور في ذهنك في دائرة مفرغة.



* إبحث عن نشاط تحبه وإشغل به وقتك أو اشغل وقتك بعمل تحبه ولكن لا تختار عمل ذهني مجهد فأنت في هذه الحالة لست مهيئا لهذا ولا تشعر بالذنب لأن هذه ظروف مؤقتة.

* حاول أن تأخذ راحتك في النوم إذا شعرت بالإجهاد أما إذا كنت تعاني من الأرق فلا تجبر نفسك على الجلوس في السرير وإشغل نفسك في شئ تحبه.


* حاول أن لا تتواجد وحدك لفترات طويلة وإبحث عن صحبة جيدة.


* اهتم بنظافة نفسك، استحم كثيرا واستخدم صابون أو شاور جل له رائحة جميلة ونفاذة.


* اخرج من البيت فإن الهواء النقي يساعد على إزالة أعراض الاكتئاب.


* فكر في مساعدة شخص ما سواء مساعدة مادية إن كنت تقدر عليها حتى ولو كانت مساعدة بسيطة أو مساعدة في أداء شئ ما تتقنه أو ما إلى ذلك.


* مارس أي نوع من الرياضة وأبسطها رياضة المشي.


* حدد هدف سهل الوصول إليه وابدأ في شغل وقتك به.


* إختار مجال أو موضوع جديد لا تعرفه واقرأ عنه.


* الاكتئاب مرض مثل مرض السكر مثلا فلا تشعر بالذنب أنك لا تستطيع أن تخرج منه وأن تقوم بنشاطك مثل الآخرين تقبله كمرض وابحث له عن علاج وانتظم على العلاج واعلم أن مع العلاج يشفى الاكتئاب بسهولة.


* حاول أن لا تتخذ قرارات أثناء الاكتئاب فإن رؤيتك لنفسك ولغيرك وللظروف المحيطة من حولك تكون مشوشة وغير حقيقية وهي لا تعبر عن شخصيتك أو إتجهاتك أو رغباتك.


* احذر من التليفيزيون والتشات على النت فهو يزيد من الاكتئاب.




جغرافيا طنطا ®️ (^o^) للتميز عنوان


وبكم سنكون نحن العنوان


نصائح لمواجهة الاكتئاب 29wqrgo
نصائح لمواجهة الاكتئاب 010

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MR / MAHDY
مشرف
مشرف
MR / MAHDY


نصائح لمواجهة الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمواجهة الاكتئاب   نصائح لمواجهة الاكتئاب Emptyالأربعاء 14 يوليو 2010, 12:36 pm

تسلم ايدك يا ابو يونس

شويه نصائح عنب


جيه في وقتها



mody sharf al_dain
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed youns
المدير العام
المدير العام
ahmed youns


نصائح لمواجهة الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمواجهة الاكتئاب   نصائح لمواجهة الاكتئاب Emptyالأربعاء 14 يوليو 2010, 5:04 pm

منور يا عمدا
احنا في الخدمة
شكرا على المرور




جغرافيا طنطا ®️ (^o^) للتميز عنوان


وبكم سنكون نحن العنوان


نصائح لمواجهة الاكتئاب 29wqrgo
نصائح لمواجهة الاكتئاب 010

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لمواجهة الاكتئاب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى الرسمى لطلاب قسم الجغرافيا جامعة طنطا :: المنتديات العامة :: التنمية اليشرية-
انتقل الى: