أثناء الامتحانات.. كيف أتخلص من القلق والتوتر؟

المدير العام

ملاحظة:الموضوع منقوول
تقول الفتاة
أنا فتاة أبلغ من العمر20 سنة.. لدي عادة حيث أقوم برفع شعري بيدي وذلك شعرة شعرة في المنطقة القريبة من مقدمة الشعر (عند الجبهة)، وذلك بصورة مستمرة، وتزداد كلما كنت متوترة أو أفكر، خصوصًا في قاعة الامتحان، وهذه الحالة ألاحظها عند كثير من البنات، ولقد بدأت معي منذ سنتين.. أرجو الإفادة

الرد

أ. د. أمل المخزومي في ردها
الحل

بسم الله الرحمن الرحيم،،

عزيزتي السائلة.. يلعب التوتر والقلق دورًا مهمًّا في سلوكيات الفرد بشكل عام والسلوك التسلطي بشكل خاص، وكلما زاد التوتر والقلق اشتد هذا النوع من السلوك، وبما أنك في هذه المرحلة (فترة المراهقة) فيعتبر القلق والتوتر طبيعيًّا إن لم يستمر لفترة أطول، وكما ذكرت فإن الأعمال التسلطية التي تعانين منها قد بدأت منذ سنتين، أي بدأت في فترة المراهقة الحرجة.

ومن الطبيعي أن فترة الامتحانات هي الأخرى فترة قلق وتوتر؛ ولهذا تشعرين بأن الأعمال التسلطية التي تتضمن رفع الشعر وفرده شعرة شعرة تزداد في هذه الفترة، إضافة إلى أن شعر الفتاة هو زينتها وهذا الصراع والاضطراب النفسي كثيرًا ما يدفعك إلى محاولة تحطيم ما يتعلق بتلك الزينة، وما هو إلا مؤشر من مؤشرات الانتقام من الذات، وقد يكون علامة من علامات جلب الانتباه عندما تشعر الفتاة باهتمام أفراد العائلة بزينة بناتهم، ومن هذه الزينة شعر الرأس. وما تلك السلوكيات المتعلقة بجر الشعر إلا تحدٍّ لهم شعوريًّا أو لا شعوريًّا.

كما تلعب العلاقات الاجتماعية دورًا مهمًّا في زيادة وتخفيف تلك السلوكيات، فإن عاش الفرد المضطرب بين أحضان عائلة وأصدقاء يتميزون بالحب والدفء والتفاعل الاجتماعي فإن الحالة هذه تخف وقد تتلاشى تدريجيًّا، ويكون العكس إذا كان الفرد يعيش في جو مضطرب ومتوتر مما ينعكس على سلوكه فتزداد الحالة حدة.

وللتخلص من هذا السلوك التسلطي عليك ما يأتي:
1 - بما أن الامتحانات تؤدي إلى التوتر والقلق بطبيعتها فإنه يمكنك السيطرة على ذلك التوتر بما يأتي:
أ - الاستعداد التام للامتحان؛ وذلك بقراءة الموضوع قبل الامتحان بفترة.
ب - كتابة ملخص واضح للموضوع وعلى شكل نقاط.
ج - الاطلاع على ما يتعلق بموضوع الامتحان من مصادر مختلفة والإلمام بها إلمامًا كافيًّا.
د - الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.
هـ - الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
و - النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.
2 - للتخلص من هذا السلوك عليك ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
3 - ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليك السعادة والحبور.
4 - ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.
5 - الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضين لها.
6 - ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ.
7 - المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعورك بأهميتك ومكانتك.
8 - تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.
9 - التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.
10 - جعل المشكلة صغيرة والابتعاد عن تكبير المشاكل وتهويلها؛ وذلك بمقارنة مشاكلك بمشاكل الآخرين عندها ستجدينها وقد أصبحت صغيرة أمام تلك المشاكل.
11 - حاولي أن تغطي شعرك لحمايته من أصابعك.
12 - أشغلي نفسك بنشاط آخر عندما تشعرين برغبة فرد الشعر وبتكرار ذلك ستتخلصين من ذلك السلوك.
13 - لتكن إرادتك قوية في ترك هذا السلوك المتعلق بجر وفرد الشعر.
14 - الاستعانة بالله على الشفاء وهو المعين على ذلك.

أتمنى لك التوفيق والنجاح والشفاء العاجل، وتخبرينا بذلك قريبًا إن شاء الله تعالى.

جغرافى نشيط

شكرا يا احمد على الموضوع الجميل ده انت عارف ايه اللى بيوترنا فى الامتحان المراقبين قاعد طول المحاضره يزعق لما وترنى والله المراقبين بتوع الثانوى احسن بكتير من الناس دى وشكرا على افادتك

المدير العام

شكرا لمرورك يا محمد